A pihenés is megterhelheti a szervezetet
Egy wellnesshétvége elsőre a teljes kikapcsolódásról szól: szauna, pezsgőfürdő, gőzkabin, termálmedence, masszázs, pihenőágy, vacsora, bor, hosszú alvás. Sokan éppen akkor mennek, amikor kimerültek, stresszesek, keveset aludtak, fáj a hátuk, feszül a nyakuk, vagy úgy érzik, „ki kell engedni a gőzt”. A gond az, hogy a wellness nem minden helyzetben ártalmatlan.
A forró környezet, a hőingadozás, a folyadékvesztés, az alkohol, a hosszú fürdőzés és az erősebb masszázs együtt komoly terhelést jelenthet. Egészséges embernél is okozhat szédülést, gyengeséget, fejfájást vagy vérnyomásesést, bizonyos betegségek vagy állapotok mellett pedig kifejezetten óvatosságot igényel. A wellness akkor pihentet, ha nem erőltetjük túl, és nem akarunk egy hétvége alatt mindent bepótolni.
Szauna: nem verseny, hanem rövid hőterhelés
A szauna erős hőhatás. Izzadással, pulzusemelkedéssel, értágulattal és folyadékvesztéssel járhat, ezért nem jó ötlet tele hassal, alkohol után, lázasan, kiszáradva vagy rossz közérzettel bemenni. Kezdőknek különösen fontos a fokozatosság: nem kell 15–20 percig bent maradni csak azért, mert mások bírják.
Gyakorlati kiindulópontként kezdőknek 5–8 perc, tapasztaltabbaknak 8–12 perc is elég lehet egy körben. Utána pihenő, folyadékpótlás, majd csak akkor újabb kör, ha a közérzet teljesen rendben van. Három-négy hosszú szaunakör rövid pihenőkkel már könnyen túlzás lehet, főleg ha előtte kevés volt az alvás vagy meleg a környezet.
Nem jó jel, ha valaki szédül, hányingere van, nyomást érez a mellkasában, heves szívdobogást tapasztal, elsápad, zavart lesz, vagy úgy érzi, mindjárt elájul. Ilyenkor azonnal ki kell menni, leülni vagy lefeküdni, hűvösebb helyre menni, inni, és nem szabad „még két percet kibírni”.
Forró fürdő és pezsgőmedence: a vérnyomás is beleszól
A termálvíz, forró fürdő és pezsgőmedence kellemesen ellazít, de a meleg víz kitágíthatja az ereket, csökkentheti a vérnyomást, és szédülést okozhat, különösen felálláskor. Ez idősebbeknél, vérnyomásgyógyszert szedőknél, szív- és érrendszeri betegségben érintetteknél, várandósság alatt vagy általános gyengeség esetén nagyobb figyelmet igényel.
A forró medencében nem érdemes hosszú időre berendezkedni. Kiindulásként 10–15 perc után legyen szünet, különösen 36–38 Celsius-fok körüli vagy annál melegebb víznél. Ha valaki elálmosodik, szédül, kipirul, fáj a feje, hányingere lesz vagy bizonytalanul áll fel, az már jelzés, hogy elég volt.
Alkohol mellé a forró fürdő különösen rossz párosítás lehet. Egy pohár bor vacsoránál más, mint koktéllal bemenni a pezsgőmedencébe. Az alkohol tágíthatja az ereket, ronthatja az ítélőképességet, fokozhatja a kiszáradást, és növelheti a rosszullét kockázatát.
Mikor érdemes kihagyni a szaunát vagy forró fürdőt?
Vannak helyzetek, amikor nem a „majd óvatos leszek” a jó megoldás, hanem a kihagyás vagy előzetes orvosi egyeztetés. Ilyen lehet a láz, akut fertőzés, erős gyengeség, friss műtét, kezeletlen vagy ingadozó magas vérnyomás, súlyos szívbetegség, ritmuszavar, friss trombózis vagy embólia, bizonyos bőrbetegségek fellángolása, illetve várandósság esetén a túlmelegedés kerülése.
Nem minden krónikus betegség zárja ki a wellnessprogramokat, de a terhelhetőség egyéni. Aki szívgyógyszert, vérnyomáscsökkentőt, vízhajtót, véralvadásgátlót szed, vagy korábban volt ájulása, mellkasi panasza, trombózisa, jobb, ha nem a wellnesshotelben próbálja kitalálni, mit bír.
Masszázs: nem minden fájdalomra jó az erős nyomás
A masszázs sok izomfeszülésnél kellemes és hasznos lehet, de nem minden panasz esetén jó választás. Friss sérülésnél, duzzadt, meleg, piros területnél, lázas állapotban, fertőzésnél, ismeretlen eredetű erős fájdalomnál, friss trombózis gyanújánál vagy bőrsérülésnél nem szabad erőltetni.
Külön óvatosság kell véralvadásgátló szedésekor, mert erősebb masszázs után könnyebben alakulhat ki véraláfutás. Csontritkulás, daganatos betegség, friss műtét, várandósság vagy idegrendszeri panasz esetén a masszőrnek tudnia kell az állapotról, és szükség lehet orvosi jóváhagyásra is.
A jó masszázs nem attól hatásos, hogy másnap kék-zöld foltok maradnak utána. Ha zsibbadás, éles fájdalom, kisugárzó panasz, szédülés vagy rosszullét jelentkezik, jelezni kell, és a kezelést abba kell hagyni.
Mit igyon, aki szaunázik vagy fürdőzik?
Wellness közben a folyadékpótlás nem dekoráció. Szauna vagy forró fürdő után érdemes vizet inni, hosszabb izzadás után pedig ásványvíz vagy enyhén sós étel is jól jöhet. Egyszerű szabály: minden szaunakör vagy hosszabb fürdőzés után legalább egy nagy pohár víz, több kör esetén összesen 1–1,5 liter folyadék is elfogyhat egy délután alatt. Alkohol, cukros koktél és sok kávé nem jó alapfolyadék.
Enni sem mindegy mikor. Nagy, zsíros ebéd után nem szerencsés azonnal szaunázni vagy forró medencébe menni. Üres gyomorral, leesett energiaszinttel szintén könnyebb megszédülni. Jobb a könnyű étkezés, majd legalább rövid pihenő.
A biztonságos wellness nem tiltásokról szól
Nem kell félni a szaunától, fürdőtől vagy masszázstól, de saját állapotunkat komolyan kell venni. Rövidebb körök, pihenők, vízivás, alkohol kerülése, fokozatos hűtés, és a figyelmeztető jelek tiszteletben tartása sok rosszullétet megelőzhet.
A wellnesshétvége célja nem az, hogy a testet végletekig terheljük, hanem hogy jobb állapotban menjünk haza, mint ahogy érkeztünk. Ha valaki lázas, gyenge, szédül, mellkasi panasza van, egyoldali lábduzzanatot észlel, vagy friss egészségügyi problémával érkezik, a legjobb program nem a forró medence, hanem a pihenés és szükség esetén az orvosi tanács.
Fotó: Magnific